kcal rano

uzupełnij dietę w tłuszcze, powinieneś sporo kcal nimi podbić oliwę z przedtreningowego out rano duużo białeczka, wrzuć tam jaja + wpc albo mięso carbo jakieś około 30g po treningu powinno wystarczyć-jeszcze zależy jakie- uważałbym jednak na te węgle

[...] ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności co się będzie działo to takie kroki podejmuj . Jest stagnacja 2 tygodnie to pogłębiasz deficyt ucinając kcal lub dodając nowa aktywnosć albo zwiekszasz obecna

[...] razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności co się będzie działo to takie kroki podejmuj . Jest stagnacja 2 tygodnie to pogłębiasz deficyt ucinając kcal lub dodając nowa aktywnosć albo zwiekszasz obecna ok, to jak w dni nt (samo cardio 40m) bede jadl 2700kcal (jak na zdjęciu) a w dni treningowe (cardio 50m i trening [...]

Witam ponownie. W kalkulatorze który ściągnąłem z tej strony wyszło mi, że powinienem zjadać około 2652 Kcal(raczej na pewno jestem ektomorfikiem).. Jestem świadom tego, że tyle nie zjadam.. Możecie mi podpowiedzieć co powinienem jeść, aby przytyć? Mam możliwość jedzenia rano (ok. godziny 7/8:00) w południe(w szkole ok. godziny 13:00). Po szkole [...]

BMR wyszło mi 1300kcal, czyli pewnie mam liczyć 1600 po dodaniu aktywności. I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. [...]

8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) musli z owocami i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal TE MUSLI TO LIPA JAK DASZ OWSIANKE BEDZIE WIECEJ BIALKA, OWOCE SUSZONE NIE JEDZ NA REDUKCJI 14.30 łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal zielona herbata 17.30 tofu (1/3 lub [...]

[...] bo czasem rano będę biegać, a potem hantelki, tak to by wyszło, że tłuszczu nie ma gdzie dopisać :) Jog. owocowe pewnie też wyrzucamy? 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI TU CZEGOŚ BRAK, ALE CHLEB WYPADŁ. MOŻE ZAMIENIĆ I POSIŁEK Z DRUGIM... 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) płatki owsiane (50g) 6B [...]

[...] B / 33,8g WW / 2,44g T 22:00 150g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek // WARZYWA 29,7g B /5,25g WW / 10,75g T Łącznie: Białko - 132g Węglowodany - 185g tłuszcz - 68g kcal- ok.1880 Suplementacja: 3g BCAA przed treningiem/aerobami 3g BCAA po treningu/aerobach 3g tauryny w DT 3g tauryny w DNT 1 kaps. TSE przed rano 1 kaps. przed [...]

ciekawi mnie czemu rozpisujesz LC a dajesz chudy nabiał i chude mięso? ;-) Kcal jak na LC stosunkowo mało. Które posiłki są po treningu? Jak masz tak mało ww dawaj je w drugiej, nie pierwszej połowie dnia, no chyba że trenujesz rano, ale wtedy też i źródła węgli nie koniecznie będą stosowne. Jaki plan na urozmaicenie? Ogólnie plan kiepski. [...]

[...] już godzinka :)) naprawdę schudłem i podreperowałem zdrowie. I uwierzcie mi, wiem co mówię, bo byłem już na wielu dietach, na których traciłem wodę i mięśnie a nie tłuszcz i ciągle chodziłem głodny. Tutaj, mimo tego, że zjadam nie więcej niż 1500 kcal/doba nie bywam głodny. Jak widać, badania swoje a życie swoje. Się rospisałem :) Pozdrawiam

[...] rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 tygodnie [...]

nie ma znaczenia czy zjesz pierwszy posilek o 8 rano czy o 12, liczy sie btw i kcal dzienne, zjesz wszystko na jeden posilek tez bedzie ok, mi osobiscie wygodniej jest zjesc 3-4 posilki wieksze

aktualnie żadnej diety nie stosuje, jak sobie przeliczałam to dziennie jem ok 1400-1500 kcal. mam lekką skoliozę. rano zawsze jem musli z mlekiem, w szkole kanapka, na obiad co będzie, potem jakiś owoc, baton, a wieczorem zieloną herbatę i kolacja typu kisiel, trwaróg z owocami, dżemem, czasem ryba po grecku lub jakieś małe mięso. każdego dnia idę [...]

[...] bym wywalić mleko a dać np kefir czy twaróg, ale jak mozna to moge dodac dodatkowo troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy zrób tak żeby wartości zapotrzebowania kcal na ww t b były właściwe dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd?? mieso jest piers z [...]

jutro rano wrzuce poprawke, jak uzgodnie z matką na co nas stac a na co nie :] napiszcie tylko ile kcal wg was powinienem był mieć przy wadze 98kg pozdrawiam Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-09-09 00:29:10

[...] Musisz popracowac nad dieta. Spobuj opisac jak wygladaja posilki w ciagu dnia wg podzialu godzinnego. W ciagu 2h jazdy na rowerze zuzywasz sporo bo okolo 1000-1200 kcal. Ale wazniejsze jest to co i o jakkiej porze jesz. Jesli waga spada w tempie 0,5-1,2kg na tydzien to jest dobrze i nie musisz nic zmieniac. Potrawy nie musza byc [...]

[...] czy się nadają. To mleko w 5 posiłku to do sera białego bo samego mi ciężko zjeść. Mleko do odżywek nie wliczam a pije rano i wieczorem bialko z 250ml mleka więc dodatkowe kcal. Jeśli chodzi o ilości to myśle że dam rade :) Rybke potraktuje jako zamiennik albo dam do nietreningowej. A jeśli możesz to napisz mi jak się układa diete w [...]

no był tragiczny.Rano owoce-około 120 kcal,w poludnie nic-czasem troche marchwi,wieczorem sałata,wasa itp.300 było,czasem mniej.Białka zero.teraz jest w kazdym posiłku,jutro znów dodam sto zapewne,a wage zaczynam miec gdzies,chce sie lepiej poczuc i normalnie funkcjonować.A ważyc 44,45 kilo-ale zdrowo!

Z tym Carbo to taki żarcik. Oczywiście może być jaknajbardziej. Ale przed siłownią powinneś treściwie zjeść. Poza tym policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz. Bo na 100% masz sporo za mało tych KCAL. Jak Ci się nie chce rano jeść. To polecam owsianke z WPC i jogurtem :-)

Już zacząłem siłowy - 3xtydzień + 3 razy aero poranne (rano tylko bcaa i 5 km bieg interwałowy). Obecnie jest 3500 kcal. Ale miałem urodziny i w 2 dni trochę zawaliłem dietę. Schodzi fat w tempie 1 kg/ tydzień, ale bardziej mierzę sobie obwód pasa. Widzę kieszko, że też jesteś z Gliwic. Gdzie na siłkę chodzisz ? Zmieniony przez - Camel007 w dniu [...]